Bem estar

Os melhores suplementos para os seus 20, 30, 40 anos e mais


Com nosso estilo de vida agitado, encontrar tempo para obter todos os nutrientes necessários em cada refeição não é fácil, e é aí que os suplementos entram em nossa equação alimentar. De acordo com o nutricionista de hoje, se você é um adulto saudável, os suplementos geralmente são seguros; e muitos na comunidade registrada de nutricionistas dizem que podem ajudar a encontrar uma deficiência de nutrientes. Mas, com a abundância de informações on-line, pode ser difícil saber o que levar com que idade e, considerando as despesas e que seu corpo pode absorver tanto - quanto você deve tomar. Então, procuramos os profissionais para obter orientação.

"Embora devamos tentar obter a maioria de nossos nutrientes dos alimentos, não vivemos em um mundo perfeito e a vida é ocupada", disse a nutricionista Keri Glassman ao MyDomaine. "Portanto, tomar suplementos atua como um backup, um tipo de seguro", acrescenta o nutricionista de celebridades e fundador da Nutritious Life. À frente, Glassman compartilha os suplementos que devemos tomar nos nossos 20, 30, 40 e 50 anos; os alimentos que todos precisamos para ajudar a combater o estresse; e a única vitamina que você deve tomar todos os dias, independentemente da idade.

Conheça o especialista

Keri Glassman, MS, RD, CDN é uma nutricionista registrada e fundadora da empresa de estilo de vida e mídia, Nutritious Life.

Justin Coit para MyDomaine

Aos 20 anos

Multivitamínico

"Com sua vida acelerada, você provavelmente não está comendo o suficiente dos alimentos certos, e é por isso que um multivitamínico é tão vital. Mas você não está sozinho. Quatro em cada cinco pessoas não recebem a dose diária recomendada de vitaminas e minerais apenas com alimentos. Tomar isso uma vez por dia cobrirá todas as suas bases ".

Ômega-3

"Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 derivados do óleo de peixe podem melhorar significativamente a saúde do coração e, assim, reduzir o risco de doenças cardíacas. Suas propriedades anti-inflamatórias também melhoram o desempenho cognitivo, que é o que você precisará durante os anos de faculdade. quanto mais cedo você começar a tomar isso, melhor. "

Proteína Vegetal

"Como você ainda está crescendo, precisará de proteína para manter sua energia. Uma proteína vegetal é uma ótima opção se você precisar de um impulso, e é de toque baixo, perfeito para os anos em que você ainda está aprendendo a cozinhar . "

Aos 30 anos

Vitamina C

"Agora é a hora de aumentar o sistema imunológico com vitamina C de alimentos ou suplementos cítricos. Eles atuam como antioxidantes para combater os radicais livres causadores de doenças que causam o envelhecimento".

Probióticos

"São as bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Os probióticos ajudam o sistema imunológico e também a saúde geral".

Aos 40 anos

Ômega-3

"Aumenta o ômega-3 dos óleos de peixe, nozes e sementes de linhaça. Isso ajudará a combater a inflamação da pele e continuará a ajudar a combater as rugas".

Vitamina C

"Assim como nos seus 30 anos, a vitamina C (seja de frutas cítricas ou suplementos) ajudará a aumentar o colágeno na pele para aumentar a elasticidade e combater doenças".

Aos 50 anos

Colina

"Você precisa de alimento cerebral para manter o cérebro afiado, e a colina, encontrada na gema dos ovos, é muito necessária para ajudar na comunicação celular no cérebro. Também foi demonstrado que ajuda as pessoas com Alzheimer".

Óleo de peixe

"O DHA encontrado no óleo de peixe constitui a maior parte da massa cinzenta do cérebro, o que ajuda na comunicação celular. Também foi demonstrado que reduz a chance de demência".

Antioxidantes

"Antioxidantes ajudam a combater os radicais livres que danificam nossas células cerebrais e sustentam um sistema imunológico saudável".

Os 5 principais alimentos para queimar o estresse

Colheita meio cozida

Existem alguns ingredientes importantes que, se consumidos diariamente, contêm vitaminas e minerais essenciais para livrar seu corpo do estresse.

Como o Glassman aconselha a obtenção da maioria dos nutrientes benéficos para você, e sabemos que a suplementação de sua dieta pode ficar cara, o Glassman garante que apenas algumas trocas fáceis de alimentos são necessárias para manter um corpo e uma mente saudáveis. "Existem alguns ingredientes importantes que, se consumidos diariamente, contêm vitaminas e minerais essenciais para livrar seu corpo do estresse", disse ela. "Eles têm propriedades que melhoram o humor, além de benefícios calmantes." Abaixo Glassman revela seus cinco principais alimentos estressantes, do café da manhã ao jantar (e também um doce):

Aveia

"A aveia (especialmente feita com aveia cortada em aço) é uma fonte de carboidratos complexos, que ajudam a aumentar a produção de serotonina, uma substância química conhecida por seus incríveis poderes de estabilização e aumento de humor".

Folhas verdes

"Verdes como espinafre e couve são preenchidos com ácido fólico, um nutriente que ajuda a manter os níveis normais de serotonina, um produto químico responsável por manter o equilíbrio do humor (como se você precisasse de outro motivo para comê-los!)"

Pimentas

"Red, green e chili peppers são ricos em vitamina C, que demonstrou níveis mais baixos de cortisol (um hormônio liberado durante o estresse) no corpo e reduz os efeitos físicos e psicológicos do estresse".

Se você odeia pimentas, coma frutas cítricas para aumentar a ingestão de vitamina C.

Chocolate escuro

"O chocolate escuro (em seu estado mais natural e super-escuro) tem sido associado a níveis mais altos de serotonina. Ele também contém magnésio, que pode afetar a redução da ansiedade".

Mas e os alimentos que podem causar estresse? Acontece que esses ingredientes favoritos que todos buscamos em tempos de crise estão realmente piorando. "Embora possa ser um objetivo natural, alimentos pesados ​​que nos pesam frequentemente acabam causando mais estresse e ansiedade", disse Glassman." Pense nas coisas que você naturalmente atrai e sem pensar quando está estressado: alimentos extravagantes, gordurosos e cheios de carboidratos. E então pense como você se sente depois de comê-los. É provável que você se sinta pior do que quando começou. Também recomendo evitar a cafeína quando estiver estressado. Isso só deixará você mais irritado e ansioso. "

Os suplementos para equilíbrio e relaxamento

Para ajudar a alcançar o equilíbrio, o Glassman possui uma solução que reduz o estresse e envolve apenas um tablet. "Eu recomendo tomar um multivitamínico todos os dias para garantir que você esteja recebendo as vitaminas necessárias para combater o estresse, mas também para adquirir o hábito e a mentalidade saudável que acompanham a suplementação, o que também pode ajudar a reduzir o estresse", disse ela. .

Enquanto um simples multivitamínico pode suportar vibrações sem estresse, Glassman também tem o remédio para uma noite de sono repousante: "Antes de dormir, a suplementação de magnésio pode promover um sono saudável e tranqüilidade", disse ela.

Antes de comprar

A verdade é que a indústria de suplementos não é regulamentada estritamente pelo FDA. Comparado aos regulamentos federais de medicamentos prescritos, por exemplo, o espectro de qualidade dos suplementos varia muito. Dito isso, existem algumas estratégias que você pode usar para garantir que o que você está comprando seja seguro e que realmente contenha o que é real. Por exemplo, um artigo da revista Health recomenda fazer algumas tarefas de casa com antecedência em sites respeitáveis, como o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde, evitar suplementos fabricados na China (que o artigo afirma ter baixos padrões de fabricação e regulamentação) e procurar terceiros. certificações de terceiros, como uma da US Pharmacopeia® sem fins lucrativos (USP). A USP verifica "se um produto contém os ingredientes no rótulo nas quantidades especificadas e não contém níveis inaceitáveis ​​de contaminantes", de acordo com a Health. Outras certificações para procurar incluem ConsumerLab.com e National Science Foundation (NSF).

Cápsulas de óleo de peixe de abundância da vidaMultivitamínico da abundância da vidaProbiótico de Abundância da Vida


Assista o vídeo: Quais suplementos tomar apos os 30 40 anos? (Janeiro 2022).