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Reinicialização da memória: Como lembrar 90% de tudo que você aprende


Todos sabemos o valor de causar uma ótima primeira impressão, então por que 90% do tempo depois de termos sido apresentados a alguém esquecemos o nome? Em apenas alguns segundos de um nome ser pronunciado, de repente ele desapareceu do seu cérebro. Todos nós já estivemos lá, mas esse esquecimento não se limita apenas aos nomes. Apesar do quanto tentamos, muitas vezes esquecemos as pequenas coisas. Quem se lembra mais dos números de telefone? Sem mencionar confiar em nossos Calendários do Google para tudo.

Esse tipo de perda diária de memória das coisas simples (que muitas vezes acabamos de nos dizer ou aprender) é um efeito colateral infeliz de nossas vidas modernas, muito ocupadas e estressantes. Segundo a Harvard Medical School, o estresse e a ansiedade dificultam a concentração e a retenção de novas informações, que podem "interferir na atenção e bloquear a formação de novas memórias ou a recuperação de antigas". Se isso soa como você e você quer saber como melhorar sua memória, siga algumas de nossas dicas simples para ajudá-lo a se lembrar de tudo que aprende.

Timur Emek / Getty

Preste atenção

Isso pode parecer óbvio, mas é incrível quantas vezes esquecemos de estar no momento. Nosso cérebro está fervilhando de tanta informação a qualquer momento do dia que, mesmo quando alguém está falando conosco, muitas vezes estamos a milhões de quilômetros de distância pensando em outra coisa (como aquela apresentação que você fará na sexta-feira). Mas se você dedicar algum tempo para prestar atenção e realmente estar presente ao aprender algo novo ou ser apresentado a alguém novo, ficará surpreso com o quanto mais retém.

Isso é particularmente útil ao lembrar nomes. De acordo com a ASAP Science, você pode culpar nossos cérebros pela desatenção. De fato, é assim que os humanos são conectados. "Os nomes são completamente arbitrários e não contêm informações específicas, e se seu cérebro não conseguir estabelecer conexões entre várias informações ... então é mais provável que você as esqueça", explica o vídeo.

Portanto, evite distrações, feche todas as guias abertas e concentre-se nessa pessoa, tópico ou novo aprendizado em questão. Em seguida, "mentalmente tome uma decisão de lembrar o nome antes de ouvi-lo. Imagine que a pessoa é muito poderosa e é importante que você lembre o nome". Isso diz ao seu cérebro para manter o nome armazenado em seus bancos de memória de longo prazo.

Aplique o método de loci

Se você está lendo esse pensamento, é um pouco confuso demais, aceite-nos porque esse método antigo (também conhecido como técnica do "palácio da mente") funciona. Em um Hoje Psicologia O psicólogo e zoólogo Ryan Anderson, da BPsych, diz que essa técnica usa "visualização (armazenamento / codificação de informações como imagens) e memória espacial (você coloca as imagens mentalmente em um ambiente mental familiar)" para produzir um recall eficiente. E nós precisamos disso. Aparentemente, nossas memórias de curto prazo podem conter apenas sete itens.

Então, como você coloca essa teoria em prática? Uma parte realmente importante dessa técnica é garantir que todas as suas visualizações sejam vívidas. "Quanto mais estúpido, maluco, bizarro, engraçado ou 'memorável' você puder tornar as imagens, melhor", escreve Anderson. "Quanto mais informações sensoriais você puder incorporar, melhor. Eu tento imaginar os cheiros, como algo se sente, soa ou tem gosto, e até como isso me faz sentir emocionalmente".

O uso de recursos visuais para memória está bem documentado. Em um artigo da Universidade Vanderbilt, "Uma imagem visual bem projetada pode gerar uma experiência de aprendizado muito mais poderosa e memorável do que uma mera descrição verbal ou textual". O escritor de ciências Joshua Foer chegou a fazer um TED Talk inteiro sobre essa prática que data de 2500 anos antes da Grécia antiga. Então, por que isso funciona? Foer explica: "Eles forçam um tipo de profundidade de processamento, um tipo de atenção plena, que a maioria de nós normalmente não anda exercitando". Sugerimos que você assista toda a conversa dele; é uma coisa fascinante. Então tente e veja se o visual ajuda a reduzir o esquecimento.

Crie uma conexão emocional

A nostalgia é uma emoção poderosa. Já reparou como um cheiro pode levá-lo de volta à memória da infância? Bem, um estudo recente sugere que devemos aproveitar o poder dessas conexões emocionais para lembrar de coisas novas. Os pesquisadores testaram até que ponto as pessoas conseguiam se lembrar de uma série de fotografias em comparação com a cor de alguns quadrados simples. Quando perguntados, mais deles conseguiam lembrar detalhes sobre as fotos do que detalhes sobre os quadrados.

"A representação de itens simples na memória de trabalho depende de nossa experiência passada com esses itens e de nosso conhecimento visual armazenado", explicou o relatório. Portanto, quando quiser se lembrar de algo novo, tente vinculá-lo a uma memória do passado ou a uma conexão emocional que o ajudará a lembrá-lo com facilidade.

Leia em voz alta

Você percebe que sua mente está vagando quando você está lendo um texto longo ou um documento importante? Se você quiser mudar sua atenção para a tarefa em questão (ou seja, aprender algo), tente ler em voz alta para si mesmo. O psicólogo Art Markman, PhD, escreveu emHoje PsicologiaQue essa estratégia normalmente funciona melhor quando há apenas algumas coisas importantes a serem lembradas. Então, por que isso funciona? Markman acredita que é porque falar em voz alta "torna parte da lista de itens mais distinta".

Ele acrescenta: "As palavras que você fala em voz alta agora são traduzidas para a fala e você tem conhecimento de produzir os itens, além de ter a memória de ouvi-los. Todas essas informações tornam a memória dos itens falados mais distinta do restante dos itens. que foram lidas silenciosamente. " Isso pode ser difícil em um ambiente de trabalho, mas talvez você possa dar um passo para fora - na hora do almoço e lê-los em voz alta para si mesmo.

Troque a tela por papel

Atualmente, estamos todos em nossos dispositivos - eles fazem parte do nosso dia a dia, da mesa à mesa de jantar -, mas quando se trata de memorizar coisas novas, é melhor ir para a velha escola. Sim, está certo: a humilde versão do livro é a melhor maneira de reter novos conhecimentos, o que é bastante inconveniente, considerando a utilidade dos leitores eletrônicos, tablets e smartphones para armazenar informações sem o trabalho pesado.

Mas, de acordo com algumas pesquisas, as telas podem realmente prejudicar nossa retenção. Em um estudo no Reino Unido que comparou 80 estudantes de graduação em engenharia lendo cinco textos em papel versus telas de computador, os leitores de papel geralmente obtinham melhores resultados. E a mesma regra se aplica ao ler uma história em brochura. Um novo estudo de Anne Mangen, PhD, descobriu que os leitores se lembram mais da cronologia da história no papel do que na tela.

"Ao ler no papel, talvez você precise se monitorar uma vez para realmente pegar o livro", disse ela ao jornal. O Nova-iorquino. "Na Internet, esse ciclo de monitoramento e auto-regulação acontece repetidamente. E se você é o tipo de pessoa que é naturalmente boa em auto-monitoramento, não tem problema. Mas se você é um leitor que não foi treinado para prestar atenção, cada vez que você clica em um link, você está construindo seu próprio texto. E quando você recebe perguntas de compreensão, é como se você pegasse o livro errado ".

Para alguns de nós (bem, sejamos honestos, a maioria de nós) neste mundo tecnológico, ler no papel não é uma opção, então há alguma esperança? Felizmente, Wolf está otimista e acredita que podemos experimentar um efeito semelhante de "leitura profunda" com o digital, como fizemos na impressão "se formos com a necessária atenção".

Coma uma dieta equilibrada e faça exercícios frequentemente

Cobrimos extensivamente a saúde e o bem-estar no MyDomaine, e por boas razões. Existem tantos benefícios em cuidar de si que vão além do físico. Acontece que uma dieta equilibrada e exercícios regulares também são fatores determinantes no armazenamento de conhecimento. Gary Small, diretor do Centro de Longevidade da UCLA no Instituto Semel e autor de 2 semanas para um cérebro mais jovem, contou Prevenção que "cerca de dois terços do que determina quão bem envelhecemos provém de fatores não genéticos - como em nossos comportamentos cotidianos" - e isso também se aplica à memória.

Depois de realizar uma pesquisa com mais de 18.000 pessoas em todo o país, Small descobriu que aqueles com hábitos mais saudáveis ​​- uma dieta equilibrada e exercícios regulares - relataram menos queixas de memória. Portanto, se você não conseguir aplicar todos os métodos acima, mantenha um estilo de vida saudável e mantenha essas células cerebrais em perfeitas condições para reter tudo o que precisa.

Você já aplicou alguma dessas regras em sua vida? Eles ajudaram? Se você também se lembrar de nomes, tente essas estratégias e nunca mais esqueça um nome.

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